Dieta płodności – 6 składników, o które powinniście zadbać w diecie, jeśli staracie się o dziecko

Dieta to ważny element przygotowania ciała do poczęcia, choć oczywiście powinniśmy o nią dbać każdego dnia. Na co szczególnie zwracać uwagę w kontekście płodności? Poniżej 6 elementów, które warto dostarczać organizmowi każdego dnia – zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. 

Oczywiście najlepiej sprawdzi się indywidualnie dobrana dieta, szczególnie w przypadku trudności z zajściem w ciążę i sklasyfikowanym typem według tradycyjnej medycyny chińskiej – np. dieta dopasowana do niedoboru Krwi, Qi, zastoju Qi Wątroby, niedoboru Yin/Yang Nerek, etc.

Są jednak składniki, które w diecie wspierającej płodność znajdować powinny się codziennie. Oczywiście wszystko z umiarem, spokojem i równowagą. Warto pamiętać też, że im bardziej przetworzone pokarmy, tym mniej składników odżywczych – w miarę możliwości sięgajmy więc po te świeże, najlepiej ekologiczne. 

  1. Białko – budulec skóry i mięśni, uczestniczy w naprawie komórek; niezbędny dla przygotowania macicy, rozwoju łożyska, a w późniejszym okresie dla rozwoju dziecka. 

    Gdzie znaleźć? Drób, mięso, ryby, jajka, warzywa strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca, groch, bób), orzechy. 
  1. Wapń – niezbędny do rozwoju kości, paznokci, zębów oraz prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni; pomaga zapobiegać tworzeniu się skrzepów i zapewnia wartości odżywcze rozwijającemu się dziecku.

    Gdzie znaleźć? Skorupiaki, produkty zbożowe, ciemnozielone warzywa liściaste, nabiał (w ograniczonych ilościach), mięso i ryby (buliony!).

  2. Żelazo – wspiera organizm przy infekcjach i zapaleniach, niezbędne do metabolizmu witaminy B. Zwiększa objętość krwi i zapobiega anemii (szczególnie istotne u kobiet, które w związku z comiesięczną utratą krwii są bardziej narażone na niedokrwistość). Jeden z podstawowych składników transportujących tlen z płuc do narządów.

    Gdzie znaleźć? Wołowina, wieprzowina, wątróbka i drób, warzywa (w szczególności ciemnozielone rośliny, np. szpinak, jarmuż, brukselka), produkty pełnoziarniste, ryby i owoce morza, suszone owoce. 
  1. Witamina C – zwiększa odporność organizmu na choroby, odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu hemoglobiny; działa detoksykująco i chroni tkanki przed uszkodzeniem, uczestniczy we wzroście organizmu i rozwoju kości.

    Gdzie znaleźć? Świeże zielone warzywa, szczególnie liściaste, słodka papryka i słodkie ziemniaki, większość owoców (szczególnie kiwi i cytrusy).

    Uwaga: witaminę C łatwo zniszczyć wysoką temperaturą podczas gotowania oraz długim przechowywaniem – kupuj w mniejszych ilościach i jedz, gdy są najświeższe.

  2. Kwas foliowy / foliany – niezbędne do wzrostu komórek i wytwarzania krwii; rosnący płód czerpie foliany z krwii matki, stąd ich kluczowa rola w trakcie ciąży i starań o dziecko.

    Gdzie znaleźć? Zielone warzywa liściaste, fasola, groch, surowy szpinak i szparagi, produkty pełnoziarniste, owoce (grejpfruty, ananasy, pomarańcze).

  3. Tłuszcze transportują witaminy ADEK w organizmie. Oczywiście wybieramy tłuszcze nienasycone, tak zwane “dobre tłuszcze”, które współtworzą hormony, mózg i tkankę nerwową. Dobre tłuszcze zawierają też witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (ADEK) oraz prowitaminy. 

    Gdzie znaleźć? Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki, pstrąg, tuńczyk), olej lniany, awokado, orzechy i nasiona (migdały, orzechy nerkowca, włoskie, piniowe, ziemne i pistacjowe, ziarna sezamu i słonecznika), oliwa z oliwek, chude mięso, zielone warzywa liściaste.

    Tłuszcze nasycone – czego unikać? Masło, twarde sery, tłuste mięsa i wędliny, śmietana, majonez, smalec, etc. 

Warto też dodać siódmy składnik, choć wydaje się oczywisty – woda. Odpowiednie nawodnienia to bardzo ważna kwestia – co do ilości, raczej będzie to indywidualne dla każdej osoby, ale warto spojrzeć z uważnością na picie wody (czy herbatek, naparów, etc) i pić nieco więcej, niż mamy ochotę 🙂 

Zdrowa, zbilansowana dieta wspiera ciało, zdrowie, a zatem płodność i jest bardzo ważnym czynnikiem, oczywiście w połączeniu z zadbaniem o zdrowie holistycznie: ciało, ruch, umysł… 

Brakuje Ci pomysłów na dania? Mam dla Ciebie świetne rozwiązanie! 

Holistyczny jadłospis na 14 dni, z pysznymi przepisami na śniadania, obiady i kolacje z uwzględnieniem składników powyżej! Jadłospis powstał z myślą o Pacjentach, ale też o osobach, które po prostu chcą wesprzeć swoją płodność i starania się o dziecko. Dieta zawiera pyszne przepisy wraz z listą składników i opisem przygotowania, z prostych, sezonowych składników – choć z ‘chińskimi’ dodatkami. Jest kilka przepisów według 5 przemian i specjalnie dobrane, odżywcze dodatki. 

Zdrowo, pysznie, holistycznie – dieta wspierająca płodność. Jadłospis zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. 

Zamów pod linkiem -> https://www.facebook.com/commerce/products/4083568065047553/
lub napisz na info@homnis.pl 🙂

Tagi , , , , , , , , .Dodaj do zakładek Link.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *